dzień dobry

co do dzień dobry to musi być mały ciezar bo inaczej zrobisz sobie kontuzje dolnej części kręgosłupa!!! (a po co=] )

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

[...] wyciskanie jednorącz 3x10-8 plecy bic 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/wiosłowanie wyciąg dolny 12<10<8=8 3.skłony tułowia dzień dobry 3x12-10 4.szrugsy ze sztangielkami 3x12 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8=8 2.uginanie ramienia na modlitewniku/uginanie w oparciu o udo 3x10 nogi barki [...]

Dziękuje ronnie220. Czyli wiosłowania hantlą, sztangą jak najbardziej. A ćwiczenie "dzień dobry", przysiad ze sztangą raczej odpada? Do martwego ciągu nie jestem przekonany, a raczej nawet się go trochę obawiam... Hmm, z drążkiem ciężko. Nie mam jak zamontować ponieważ wynajmuje mieszkanie. Można go czymś zastąpić? Dzięki za rady.

[...] wypychał, co wg mnie mogło by bardziej pogłębić moją wadę. U fizjo fakt nie byłem jeszcze. Zaliczałem konowałów. Trenuje na siłowni z naciskiem na plecy. Odpuściłem ciągi, dzień dobry,wyciskania żołnierskie i francuzy. Klatke bardziej rozciągam i na tylnim aktonie barkow uwage skupiam. Przednich staram sie nie robic. Nie wiem czy to blad..i mam [...]

plecy- to zainteresuj sie cwiczeniem o nazwie "dzien dobry" np. masz opisane w linku jaki ci podałem. barki -zalezy jaki skos pamietaj ze masz wyciskac tak zeby robic to nad glowe w linii ciala, tak samo jakbyc stał i wyciskał. aby pracowaly z wiekszych partii glownie naramienne a nie piersiowe. jest wazna, jednakze mozesz czasem cos [...]

Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p [...]

witamy pierwszego chętnego , również pochwała na dzień dobry

Czy ja wiem, jesteś pierwszą osobą która twierdzi że kurczak, i jedzenie często tych samych posiłków jest złe. Do tego na dzien dobry nazwałes mnie świnią i że nie wyglądam jak człowiek:-D szczerze mówiąc nie tego się spodziewałem@@-), przecież nie jestem aż tak gruby i na pewno nie twierdze że jestem pro. Druga sprawa, to według ciebie ile [...]

[...] 6) do tego optymalnie by było - wieloskoki i chopy przez płotki z obciążeniem na kostach 7) martwe daruj - zrób skłony na ławce na rozgrzewke, jak chcesz koniecznie to "dzień dobry", polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke - dynamika + siła 8) do takiego wyskoku trzeba już technike posiadac nietwierdze , że Ty jej niemasz. poprostu [...]

xxxino po co piszesz w temacie FBW,jak wklejasz kompletnie co innego? przeczytaj co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mam nadzieje,ze dysponujesz na dzien dobry chociaz 100kg [...]

A i na mase to rób 4 serie po 10 powtórzeń. A grzbiet ?? ? dodaj takie cwiczenia jak : - MC ,unoszenie tułowia z opadu leżąc nogami na ławce poziomej lub skłony "dzień dobry " ze sztangą na karku ( te drugi cwiczenie jest gorsze więc polecam Ci martwy ciąg tylko z rozsądnym cięzarem) - Sztrugsy Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-01 [...]

[...] się na dynamice samych ćwiczeń i krótkimi odstępami między seriami ( Zwiększysz czas maksymalnego sprintu). Do tego sprinty interwałowe. Jeśli chodzi o zastawianie się to dzień dobry, wykroki ze sztangą Czego dużo ludzi nie wie najwięcej dynamiki i szybkości wychodzi z mięśni pośladkowych. te możesz wzmocnić w krótkim czasie np Hip thrust [...]

aha jeszcze wiosłowanie sztangielką to tam wrzucę przed dzień dobry i dam 4x12/10/8/8 może być?? pozdro

[...] sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8 - skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8 Środa [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8 - skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8 Triceps: / ok - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, [...]

[...] W grupie D obrońcy tytułu, Francuzi, wygrali jedną bramką ze Slowakami. "Trójkolorowi" wygrali 32:31, decydującego o zwycięstwie gola zdobywając w ostatniej akcji meczu. Źródło: Onet "wpadka" Rosjan już na dzień dobry, ale myślę, że sobie poradzą, ale za to Mistrzowie Świata nie mieli problemów z Białoryusią. Trwa nasz mecz

[...] francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, << ŚRODA >> <<Nogi Plecy Bic>> Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) [...]

U mnie na sylwku bylo standardowo. Za to co dzialo sie u kumpli!!! Jedni zacpali sie jak swinie i podobno strzelali do siebie petardami (takimi, co wyrzucaja takie smieszne kulki). Nie wiem na ile jest to prawda, aleod teraz nie chodze z nimi na impry (nie chce byc ciagany po sadach ). Za to u drugiego kumpla byla zadyma. Kumpel wyszedl na chwile [...]

Co do powtórzen to 12-8. Natomiast caly cykl trwa z reguły 6-8 tygodni. Na prostowniki te sklony ze sztanga na karku ('dzien dobry') mogą byc. Co do reszty to ciezko jest mi sie wypowiedzec bo moja wizja splita jest inna (inne cwiczenia, ilosc cw, ilosc serii, itd.), ale to jest MOJA wizja wiec nie chce nikomu jej narzucac :) Abstrah**ąc od tego [...]